返回首页
14年品牌打造,印想瑜伽RYS200小时经典教练培训班,77届教培开幕在即,现火爆报名中
最新课程
免费热线:150-2002-0886 400-0532-009
印想资讯
INSOUL NEWS

练习瑜伽,我们总是像小孩期待长大一样,期待着快点做成一个完美的瑜伽体式,但如何练就一个完美的体式呢?答案是从基础开始,循序渐进的练习,那么墙壁是最好的老师



依靠墙壁锻炼臂力

刚开始应用墙壁练习,在不断的靠墙中,寻找正确的用力点,慢慢习练,手臂、手肘力量越来越强。不管是平板、斜板、单腿斜板,还是L型pose,都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁,帮你锻炼。


墙壁绝对是腰腹锻炼的最好搭档


依靠墙壁锻炼最多的应该是倒立式了,刚开始练习平衡感不好,心理也恐惧,但在墙壁的辅助下,神马倒立后弯都不在话下。


瑜伽不需要你抽出时间


瑜伽并不是一个目标,它是一个生命的过程,是让我们学习回归本性自然,丰富生活,提高生活质量,意识到内在意义后,我们会毫无压力的投入整个生命。练习的提高意味着提高我们的能力——在更细微深入的层面观察和倾听自己的身体。



今天,给大家分享的是INS上JANICE LIOU给大家推荐的12个瑜伽体式,靠墙练习的方法,如果你想做到这样的(完美)体式,就从从靠墙开始.....

1、双角式


  • 面对墙壁山式站立
  • 双脚踩伸展带打开适当的距离
  • 吸气延展脊柱,呼气前屈向下
  • 双脚慢慢走向墙壁,背部靠墙
  • 保持5-8个呼吸


2、舞王式



  • 舞王式站不稳,后方腿抬不起来
  • 可以借助伸展带和墙壁
  • 身体稳定后,再拉伸会更深入
  • 待身体稳定后,离开墙壁
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧



3、站立单腿伸展式



  • 左侧面对墙站立,抬左腿向上
  • 放在墙壁上,吸气延展脊柱
  • 呼气将左手从大腿下侧穿过
  • 与右手利用伸展带连接
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧



4、站立劈叉



  • 面对墙山式站立,吸气延展脊柱
  • 呼气躯干折叠向前向下
  • 背部靠墙,抬一条腿向上
  • 慢慢靠近墙壁,保持5-8个呼吸,换另一侧



5、新月式



  • 新月式后弯做不好
  • 可以借助墙壁,双手臂向后伸展
  • 推靠墙的瑜伽砖
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧



6、坐立前屈



  • 坐立前屈背部伸不直,前屈下不去
  • 可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习
  • 吸气延展脊柱,呼气双手推墙
  • 前屈向下,保持5-8个呼吸



7、束角式



  • 束角式靠墙练习,双手臂推墙壁
  • 可以让躯干更好的前屈
  • 保持5-8个呼吸



8、拉弓式变体



  • 左侧面对墙坐立,屈右膝靠近会阴处
  • 将左脚放在墙壁上,伸展带套在脚踝上
  • 右手从头部后侧抓住伸展带
  • 左手支撑地面,保持5-8个呼吸,换另一侧



9、鸽王式



  • 单腿鸽子式面对墙壁,双手推墙
  • 将后方伸展腿套伸展带
  • 同侧手臂向后拉住伸展带
  • 保持5-8个呼吸



10、猫式变体



  • 猫牛式变体,抬高腿靠墙
  • 可以更好的伸展髋关节
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧



11、双臂反抱腿式



  • 靠墙坐立,双腿打开适当的距离
  • 将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处
  • 双手支撑在瑜伽砖上,臀背部靠墙
  • 慢慢的向上移动,保持5-8个呼吸



12、手肘倒立劈叉



  • 手肘倒立害怕摔倒,可以借助瑜伽椅
  • 慢慢起立后,一只脚放在椅子上
  • 一只脚去找墙壁,保持身体的稳定
  • 保持5-8个呼吸



很多时候,会因为各种各样的外界因素,阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具。


依靠墙壁培养你对身体的感觉,瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程,找对身体的感觉,什么程度你的身体是最舒适的状态,什么点上你能达到一种平衡。


最新课程
印想瑜伽 微博号
印想瑜伽 微信订阅号
友情链接: