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每次上瑜伽课的时候你都会发现,同一个体式动作,你和周围的伙伴做出来的效果却大同小异。



并不是说体式没有做标准,因为世界上没有一模一样的身体条件,只是因为个体结构的差异化和体式的熟练度不同。所以体式练习,不要攀比!



我们都喜欢模仿老师的高难度动作,很少考虑自身条件是否符合,有些人觉得自己的柔韧性比较好,盲目模仿,最后导致身体受伤。



其实,关于身体的柔韧性的问题我们可以一分为二看,柔韧性好,学习体式确实比较容易。但有时候,柔韧性越好,做体式的时候可能就越容易忘记身体是否顺位,而是把注意力集中在体式是否标准,是否美观上面,这种做法对身体会造成很多伤害。



所以,我们不能一味的追求体式的高难度和美观好看,最后搞得伤痕累累。练习瑜伽要学会接纳,接纳不完美,接纳外力帮助,把体式做到顺位,保证身体健康,才是练习中最重要的!



那么到底什么是顺位?


有人说:顺位其实就是让身体的各个部位在瑜伽体式中摆放在最合理的位置,不强迫身体,舒适、自在就是顺位!

有人说:顺位是一种内在,是一种既能满足安全感也能获得成就感的体式练习方法!



两种说法,道理一样。顺位就是不强迫身体一定要做到标准,而是在满足内心安全感的情况下逐渐向标准过度的一个过程!


如果顺位对于瑜伽练习这么重要,我们做的又几乎是同样的那一堆体式,为什么同样考题没有标准答案呢?大家为什么不能紧密地团结在一个瑜伽半壁江山的领军大咖周围,而认同一个顺位标准呢?如果顺位各有说法,那么一个练习者又怎能在瑜伽垫上找到适合自己的线和合适的位置呢?


顺位是终点线,每个人有各自的起跑线

要想跑,先学会走。学草书,你得先从楷书开始;要用一个一个字一笔一划地临摹;一开始,你怎么写怎么难看,手抖字歪;但你慢慢练习,有一天你不用临摹可以照着字帖写了,经过长时间地练习,你越写越好,说不定你都能练成和书法家。你的字被别人拿去临摹,成了书法的“顺位”标准。


瑜伽和这个上面讲的书法练习的例子没有区别。你肯定刚开始要学习最基础的东西,手放在这里,脚放在这里,眼睛看哪里... 没有顺位这些最基本的限定,你的练习就没有参照的法则。没有这些“顺位”的要求,大多数练习者也不可能在瑜伽之路上精进,因为他们的练习就会超级依赖老师的当面指导和调整而不能自我练习精进。


而在大多数公共课时, 老师都是根据平均水平做课程指导,而老师必须给出一定的指导 (你没有上过一个课老师说怎么感觉好就怎么做吧)。这样的课是合理的,但是这个”顺位“指导,就是线和合适的位置指令不是对每一个人都是最完美的,甚至可以说对每个人都是不完美的,因为没有一个人是“平均水平”。


所以,顺位是非常私人化的一件事,在大课上老师很难更好地帮助你。


顺位是一个参照系,人和人有不同的参照点

不同的瑜伽体系对于身体在空间中位置的安排有不同的着重。不同的老师根据她们受到的不同传承的影响会对这些顺位原则有不同的解读。一些体系和老师比较严谨另外的体系可能在顺位要求上相对不那么严格。就某种程度而言, 这些体系和老师都是对的,同时也都是错的。


可能会有一些在技术层面上比另外一些更合理点,但是没有一个顺位准则是没有问题的, 这个原因其实非常简单:就是根本就不可能找到两个身体是一模一样的, 甚至同一个身体的昨天和今天也是不一样的。


你可能看到这样的情景,老师告诉课上的所有人脚要平行站立,但是你环顾一下教室就会看到教室中一半的人从膝盖开始看上去都很不舒服。这是为什么呢?


因为有人的脚跟向外偏,有人向内偏,有人膝盖超伸,有人腘绳肌紧,有人松,有人胯向左歪,有人胯向右歪,有人罗圈腿,有人腿有各种不直,总之是每个人都造物主赐予的各种光荣。


比如我如果是个罗圈腿,我瑜伽时候双脚要平行站立,我顺了位一切都会OK了对吗?错!那么我罗圈腿我就按照我的舒服的方式去做,过段时间我就不会那么罗圈了对吗?错!


那么这个问题到底应该怎么看呢?

顺位的原则是有用的,因为它可以帮助我们学会如何在一个空间中操作自己的身体,它给我们动作方向上的指导。比如在罗圈腿案例中,你需要把脚向腿转圈的方向侧一点点,不要双脚完全平行。


这就是说,顺位的原则要能够帮助缓解因为基因和习惯造成的关节自然损伤,不是强迫身体必须呈现标准位置,而是慢慢地从缺陷的方向向标准的方向过渡。


顺位是一个模板,你制造你自己的身体顺位而不是已从他人的顺位

瑜伽教学和习练中一个最容易被忽视然而又是最有趣的事情是:没有什么是静态的。但是人们特别容易根据习惯行事,改变又特别的难。


顺位原则不是教条,有句话说:rules are made to broken 规则就是为了给打破用的。在瑜伽练习中,我们根据口令提示来摆出身体造型,好有一个体式的基本概念从而能够进入体式并且找到感觉。但是听老师的同时还要听自己的, listen to your body,这也是练习中的最重要的一个层面。



关于现代瑜伽之父克里希那玛查亚的故事,他教了很多学生;其中就有艾杨格派的艾杨格大师,和阿斯汤加开山人Pattabhi Jois; 当然那个时候都是师徒传承,没有什么教“平均水平”的问题;肯定的是这两个人都是克上师亲授的学生,但是他们两个人最后没有都成为克里希那瑜伽学派大师,而是各开一派传承,而且风格如此迥异。这个故事就说明瑜伽的顺位顺的是独特的个体,每一块料有其独特的用途。



所以下一次,不要忘了在老师的口令,和自己的身体智慧和自我知觉中间创造一个自己的顺位,就像在上下两条线当中,签上你自己的名字。



那么怎么样才能做到体式顺位且美观呢?可以分为3个阶段练习!


第一阶段:增加力量练习和韧带强度练习


腿部、臀部、腰部、手部等各个部位都要进行力量练习。初学者由于力量不足,练完瑜伽之后可能会浑身酸痛。


这个时候不要强迫身体接受高难度的瑜伽体式,也不要在乎体式做的是否标准,是否美观。等到身体的柔韧性和力量再上一个层次,回过头练习你会发现,当初做不到的现在能做的更好!


第二阶段:学会放松自己,接纳自己


说起来简单,能做到这两点的一般都是瑜伽大师。放松不是说让你休息,而是在练习瑜伽的过程中,学会将身体融入体式时达到放松的状态,每个部位随着呼吸能够达到一种舒适的状态,没有紧张,没有疼痛。


无论体式做得怎么样,接纳这个状态的自己!在这个过程中,你要清晰地知道自己在做什么?要达到什么样的目标?不要盲目练习!


第三阶段:量力而为


瑜伽有很多高难度动作,一时半会不可能全部做好,并且还需要非常好的柔韧性。经过以上两个阶段的练习之后,可以循序渐进的学习,根据自己的身体条件和练习特色,在老师的指导下慢慢探索,逐步学习,一切量力而行,顺其自然!


掌握正确的瑜伽体式练习方法,遵循顺位练习的原则,基本上不可能出现受伤的情况,并且身体也将会受益无穷。




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